איך אפשר להתחיל לפעול היום כדי להעלות את הביטחון העצמי?
ביטחון עצמי נובע משילוב בין ההכרה הפנימית שלנו את עצמנו יחד עם תגובות חיצוניות המגיעות מהסביבה.
לעומת זאת, אנשים רבים טועים ומסתמכים לרוב רק על תגובות חיצוניות, כגון מחמאות המתקבלות מהסביבה, כדי להעלות את הביטחון העצמי. מתכונת זאת אינה עובדת לאורך זמן, מכיוון שהיא נותנת לנו סיפוק מיידי אולם פעמים רבות הדברים נכנסים ויוצאים מאיתנו ולא מוטמעים בנו לבניית תשתית איתנה של ביטחון עצמי לאורך זמן.
אז איך בונים ביטחון עצמי מבפנים? נצביע על כמה דרכי פעולה - להלן "עשרת הדיברות" האימוניות להעלאת הביטחון העצמי:
נתחיל עם ארבעת הראשונים....
דיבר ראשון - לפעמים השינוי שנראה לנו הכי קטן דווקא הוא יכול להניב רגע גדול. זהו הניצן הראשון של השינוי הגדול.
דיבר שני – העלאת המודעות. עלינו לשים לב מתי אנחנו עושים דברים כתגובה אוטומטית בלי לחשוב, בעבודה, בבית, עם חברים, במשפחה, עם בן הזוג ועוד. עלינו להתחיל לשאול את עצמנו: האם נכון לי היום להמשיך בתגובות האוטומטיות הללו? עלייה הדרגתית במודעות יכולה להתחיל תהליך שינוי התנהגותי משמעותי.
דיבר שלישי – נשאל את עצמנו איזה ציון נעניק היום לביטחון העצמי שלנו מ-1 עד 10, ועל איזה ציון היינו רוצים שהוא יעמוד בעוד חצי שנה? לפעמים העלאה של ספרה אחת בלבד יכולה לעשות את כל ההבדל בהתנהגות. כלומר טרנספורמציה מתחושה של כובד, עייפות או פחד משינוי לתחושה של קלילות ואומץ לעשות דברים שלא העזנו לעשות קודם.
דיבר רביעי – אחרי שהחלטתם לאיזה מספר אתם רוצים להעלות את הביטחון העצמי שלכם, חשבו על 3 יעדים קונקרטיים פנימיים, שבאמצעותם תוכלו למדוד האם הגעתם למטרת העלאת הביטחון העצמי. נרד מעט לעומק הדיבר הזה:
מהו ההבדל בין יעד פנימי וחיצוני? יעד פנימי מגיע מהכרה עצמית של היכולות והכישורים שלנו; יעד חיצוני מגיע מהערכה חיצונית של הסובבים אותנו. דוגמא ליעד חיצוני יכולה להיות קבלת הכרה ביכולות שלנו בעבודה דרך קבלת העלאה בשכר.
כהתנסות מעשית בנקודה זו, ניתן לעשות את התרגיל הבא היכול לעזור בהגדרת יעד פנימי:
עשה רשימה של הדברים שאתה הכי אוהב לעשות בחיים. בדרך כלל אנחנו אוהבים לעשות דברים שאנחנו מצליחים בהם. חישבו איזה תכונות וכישורים אתם מפעילים כאשר אתם עושים את אותם הדברים. בדרך זאת ניתן לצאת עם רשימת תכונות וכישורים מקדמים. התרגיל הזה מעלה למודעות את התכונות החיוביות והמקדמות שלכם באופן מיידי. לאחר מכן, חשוב שתשאלו את עצמכם, איך אתם משתמשים בתכונות ובכישורים הללו ביום-יום. אפשר להפוך את זה ליעד על ידי שאתם מתחייבים להשתמש בתכונות נבחרות שלכם באופן יותר משמעותי בחיי היום-יום ולשים לב כיצד הגברת המודעות ותהליך ההתבוננות פנימה משפעים על הביטחון העצמי.
ההמשך יבוא בכתבה הבאה...
בהצלחה J
שרון
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה