Tips: How to find Life Balance

Balance – feels like breathing in a breath of fresh air entering your lungs, penetrating your cells and releasing positive energy outwards allowing our whole body to breath.  It creates stability, calm, equilibrium, poise and lots of other adjectives that maintain our sanity and self assurance. Yet it's really easy to become unbalanced in our day to day life that tends to sometimes tip us over the scale and jeopardize our status quo.

What do we do then in order to get back on track and save ourselves from falling off the edge?

1) Mindfulness exercises such as RAIN & STOP. Mindfulness is mainly attentive awareness of the reality of things (especially of the present moment) is an antidote to delusion and is considered as such a 'power'. This faculty becomes a power in particular when it is coupled with clear comprehension of whatever is taking place. Dr. Elisha Goldstein, (Ph.D. is a clinical psychologist),  writes in his blog: “Difficult Emotions: One Approach You’ll Want to Try", about R.A.I.N & STOP.

“R” is to recognize when a strong emotion is present. “A” is to allow or acknowledge that it is indeed there. “I” is to investigate and bring self-inquiry to the body, feelings, and mind, and “N” is to non-identify with what’s there. This non-identification is very useful in that it helps to deflate the story and cultivates wise understanding in the recognition that the emotion is just another passing mind state and not a definition of who you are. Utilizing R.A.I. N. as a practice can help you bring space to be with things as they are and grow in deeper understanding of what drives, underlies or fuels our fears, anger, and sadness in the search for balance.

2) S.T.O.P. Next time you find your mind is racing with a feeling of being overwhelmed STOP.                      

 S - Stop what you are doing, put things down for a minute. T - Take a breath. Breathe normally and naturally and follow your breath coming in and of your nose. You can even say to yourself “in” as you’re breathing in and “out” as you’re breathing out if that helps with concentration. O - Observe your thoughts, feelings, and emotions. You can reflect about what is on your mind and also notice that thoughts are not facts and they are not permanent. If the thought arises that you are inadequate or overwhelmed, just notice the thought, let it be, and continue on. Notice any emotions that are there and just name them. Just naming your emotions can have a calming effect. Then notice your body. Are you standing or sitting? How is your posture? Any aches and pains. P - Proceed with something that will support you in the moment in order to get back on track.

3) For those of you who want to take time out, Meditation with Self Guided Imagery is a powerful tool that helps us alternate our reality and gain new insights and perspectives on our lives.

So next time you're feeling off course, unbalanced and overwhelmed with emotion or stress try any of these simple methods to help you see your shining light.

They work. Good Luck!

Sharon Almougy – Organizational, Group and Certified Life Coach (CCIL); Sharonls@zahav.net.il; 054-3030709. Check out my Linkedin profile.

Fear of Losing Control; Fear of TOO much Control. Where are you?



What is control? What do we need to control? What is controlling us?

Control is managing; organizing; being in command; having power and jurisdiction. We can influence and dominate when we're in control.

Have you ever thought about why we need control? Control gives us a sense of security, a sense of direction. We know where we're going; we know what we want to do; it gives us clarity; it feels good; it stabilizes us. Control helps us to feel in control of our lives doesn't it?

Are we really in control of anything or does it give us a FALSE sense of security? Why do we fear losing control or fear too much control?

I want to suggest that I think control is an issue in our lives because it's gotten out of balance. Ask yourself honestly is control managing me or am I managing control in my life?

When we reach unbalanced levels of control in our lives, by striving for more and more control or by feeling victim to control that is self perpetuated or perpetuated by others we tend to feel overwhelmed; insecure; out of sink; depressed; stifled; stuck and other such feelings that are not stimulating positive thoughts to help us move forward.

We also tend to look for things that give us security and comfort when we feel that sense of "stuck" that can also lead to hampering our development such as over eating, turning to addictive substances such as cigarettes, coffee or worse… Our behavior can also become erratic and unbalanced.

What can we do to balance ourselves in order not to lose control of who we are and what we want to achieve?

Self awareness is the key and our starting point.

I want to suggest that you try and work your way through these four short exercises as a starting point.

1) Take out a big sheet of paper. Write the word control in the middle and within a three minute period and without thinking too much write down as many words that you associate with the word control. Read it over. It's remarkable how we become more self aware just be doing this small exercise.

2) Take out another piece of paper – fold it in half. On one side write down gains and on the other side write down losses. Make a list of what you gain from being in control and what you lose from being in control? Ask yourself what is working and what isn't working for me?

3) Then ask yourself what small change can I make starting today to create balance in the area of control in my life?

4) Ask yourself if control is managing you or you are managing it?

Good Luck!!!!!

Sharon Almougy – Organizational, Group and Certified Life Coach (CCIL); Sharonls@zahav.net.il; 054-3030709. Check out my Linkedin profile.

"Strength in Numbers"

Winston Churchill said "If we are together nothing is impossible"…

There is strength and safety in numbers that you can't find when you're alone.

When you're part of a group you feel more invincible, you feel protected, you feel more courageous and motivated to do and try new ideas than if you were alone.

Man was not created to be alone. We are look to find communion and be together all our lives.

Through my experience in coaching individuals and coaching groups I can see a significant added value that a group has when embarking on a process of change.

The group becomes a mirror, a sea full of ideas and practical tips for success, a support and comfort for what's hard to deal with and change and a major and dynamic catalyst for the change process to happen.

Think about the times you felt safe, motivated and courageous to face up to the challenges life offers us – were you part of a group, family, team, community, movement?.... 

Here's a quote by one of the people I coached in a group setting" "The group in an integral part of the process, It was amazing to hear different perspectives and insights form group members. The group became like a mirror always reflecting where I am at a given moment. It's true that group work means everyone has less air time to express themselves, but I think it's worth it because you gain so much".

I don't know how you're feeling; I feel that we are moving closer and closer to the WE generation – where knowledge, progress and change happen through numbers, through communal gatherings rather than through individuals. What do you think?

Please let me know?

Sharon Almougy – Bilingual Certified Life, Organizational & Group Coach (CCIL).

Sharonls@zahav.net.il; 054-3030709

תובנה אישית

יצא לכם לבהות סתם ככה בשום דבר- בעצירה ברמזור לכמה שניות לחלום באספמיה ולחשוב - מה אני מאחל לעצמי, מה אני רוצה, מה אני מתפלל שיקרה לי בעולם הזה?

קורה לכם לפעמים שרצות לכם בראש מחשבות לא קשורות אחת לשניה, כמו סרט נע?

זה קורה לפעמים כשאנחנו לא שמים לב, או כשאף אחד לא רוצה או צריך משהו מאיתנו. לפעמים אנחנו בוהים ומבקשים לדעת דברים על עצמינו יחד עם הזמנה של תקוות ואיחולים לעצמינו.

זה קורה גם לי לפעמים...

אני רוצה להזמין אתכם לקחת את הרגעים הללו ולהפוך אותם לעבודה לקראת שינוי, כדי שהמחשבות הללו לא ייכנסו ויצאו כאילו לא היו.

זמן הבהייה והמחשבות שבאות כתוצאה ממנה הם משמעותיים מאוד להתפתחות האישית שלנו.

דווקא המחשבות האינטואיטיביות הללו מולידות תובנות חשובות ומשמעותיות. זמן הבהייה מאפשר לנו חלון של שקט נפשי, זמן לעיבוד מחשבות ורגשות אותם אנו חווים כל הזמן. בזמן זה המוח מפעיל גלי אלפא, התורמים להתפתחות היצירתיות והריפוי שלנו. יחד עם זאת, המחשבות הללו מייצגות את ה"אני הפנימי" שלנו וחבל שילכו לאיבוד עם הרוח.

אני רוצה להציע לכם תרגיל שיעלה את מודעותכם לתפילות, לתקוות ולמחשבות האישיות שלכם שעולות ברגעים האלה:

בפעם הבא שזה קורה, אפילו אם זה ייראה לכם לא טבעי, הוציאו מחברת ועט וכתבו את הדברים שאתם חולמים, חושבים, מרגישים ומאחלים לעצמיכם. כתבו תפילה אישית ותשמרו אותה במקום בטוח.

הוציאו אותה בימים משמעותיים, כגון בימי הולדת ולקראת שנה חדשה, ותשאלו את עצמיכם - האם משהו מזה התגשם לי? אם התשובה היא עוד לא, תשאלו את עצמיכם - למה אני זקוק כדי שאוכל להגשים את תפילתי האישית?

בתקווה שכולנו נוכל להגשים את האיחולים והתפילות האישיות שלנו עבור עצמינו במהירה.

אשמח אם תשתפו אותי…

בהצלחה,

שרון

מאמנת אישית וקבוצתית מוסמכת

חברת לשכת המאמנים בישראל

054-3030709

sharonls@zahav.net.il

Captive in our own paradigms of thought – a lesson learned from Gilad Shalit's release

Last Tuesday when Gilad Shalit returned home it was a profound moment in Israeli society and for Israeli society on so many levels. The event touched the hearts and raw nerves of a whole nation. We witnessed the drama as well as participated in the drama of his return. I've been living in Israel for the past 18 years and only twice have I felt such absolute intense national spirit. The first time was when Itzchak Rabin Z"L was murdered and last week when Gilad returned home.

After these major events occur you can't help but ask yourself what do I learn from this event for myself. I began to think about captivity and what it must be like to be trapped. For Gilad the feeling of being trapped was all encompassing. For me I thought; am I trapped anywhere in my life? Am I captive to anyone, to an idea, to a dream, to a value, to a thought process or to a certain behavior pattern?

Sometimes I find that I fall into the trap of my own paradigms of thought which lead me to act in ways that stunt my growth in many areas of my life. Does this happen to you?

A paradigm is usually framed by a declaration like "to succeed I must work really hard" or "if I want something done I must do it myself" or "I will only begin to grow professionally when my children are older" or "there is no room for mistakes". These are very strong declarations that we say to ourselves and to others. They trap us and don't allow us to see things differently or to create new and fresh perspectives in our lives. Sometimes we carry these very strong and very influential declarations with us all our lives even though deep down we know that they don't reflect us anymore and that they hinder our personal growth.

What can we do in order not to fall into our own traps? Firstly, being aware of our paradigms of thought is the most important thing we can do to help ourselves. Awareness is the key as well as a tool that we can use for self reflection.

Ask yourself if you are trapped by your own paradigms of thought? What do they sound like? Write them down and ask yourself if they are really true? Do they work for you or do they work against you? Do you want to re-word them to make them more relevant for your personal development and help yourself grow?

The process of transforming paradigms of thought that stunt our growth is deep and requires professional assistance, however it is possible, it's PROFOUND and it's FREEING.

Don't let yourself be trapped and held captive by paradigms of thought that YOU yourself CAN influence and CHANGE tomorrow. 

Sharon Almougy, M.A, is a bilingual Hebrew and English Organizational, Group and Certified Life Coach, graduate of Gome School for Coaching and a member of the Israel Coaching Community.

כפרה עם טוויסט אישי

אמץ דפוס חדש של כפרה עצמית לשנה החדשה.

ביום כיפור אנו מבקשים כפרה מאחרים ומאלוהים, בכדי להתחיל את השנה החדשה כדף חלק, נקי וטהור אל מול בורא עולם, המשפחה, החברים והחברה בה אנו חיים.

…אבל מה איתנו? האם נוכל לבקש סליחה ומחילה גם מעצמינו?
האם נוכל לנתק את הביקורת העצמית שזורמת בעורקנו ללא הפסקה?

השנה אני מזמינה אתכם לחשוב על רעיון הכפרה בקונטקסט האישי; להרחיב את מעגל הכפרה שלכם מול עצמכם ולהפוך אותו לדפוס קבוע, שמתקיים יותר מפעם בשנה.

נסו לבקש מעצמכם סליחה ובאמת לסלוח לעצמכם. התחילו דף נקי וטהור מול עצמכם.
אם נדע לסלוח לעצמינו, נדע גם לקבל את עצמינו, כמו גם את הסובבים אותנו.

גמר חתימה טובה J

שרון אלמוגי

מאמנת אישית, ארגונים וקבוצתית מוסמכת.

מאמנת אנשים להבין ולהרגיש מי הם, מה הם חולמים להיות ולמה ולמי הם שייכים כדי שיוכלו להתחיל לנהל חיים משמעותיים ומאושרים יותר. נשואה ואם לשלושה "מתאמנים קטנים".

sharonls@zahav.net.il, 054-3030709

איך אפשר להתחיל לפעול היום כדי להעלות את הביטחון העצמי? – חלק שני

בחלק הראשון של הבלוג, סקרנו ארבע מתוך "עשרת הדיברות האימוניות" להעלאת הביטחון העצמי. בבלוג השני (מתוך שלושה) בסדרה זו , נסקור שלוש דרכי פעולה נוספות - תרגילים שעוזרים להעלות את הביטחון העצמי: 

דיבר חמישי – נתחו את סיפורי ההצלחה שהיו לכם. סיפור הצלחה הוא סיפור שבו אנחנו מצליחים להגשים מטרה או יעד ושבו אנחנו מרגישים מסופקים מעצמינו ומהדרך שעשינו. 

ניתוח סיפורי הצלחה עוזר לנו לזהות ולהבליט עוצמות, כישורים ותכונות מקדמות.

תוכלו לבחור לשבת במקום שקט, למשל ליד מים זורמים, ולכתוב שני סיפורי הצלחה שהיו לכם בשנה-שנתיים האחרונות. הבליטו מה עבד שם עבורכם? למה זה היה סיפור הצלחה? איזה עוצמות, תכונות וכישורים עזרו לכם להפוך את זה לסיפור הצלחה?

מקדו - מה היו הגורמים שסייעו לסיפור להפוך להצלחה. רשמו את הגורמים הללו על דף נפרד. התמקדו בהצלחות שתלויות בכם ונסו לחשוב, איך ניתן להשתמש בגורמים הללו על מנת לשחזר הצלחות נוספות בחיים. 

דיבר שישי – שימו לב לדברים הטובים שקורים לכם ביום יום. עלינו לשאול את עצמנו לפני שאנו נרדמים בלילה: מה הם שלושת הדברים הכי טובים שקרו לנו היום? תרגיל כזה גם מבטיח שינה יותר רגועה וגם מעלה למודעות דברים שלפעמים אנו לוקחים כמובנים מאליהם.

דיבר שביעי – שנו פרספקטיבה על דברים שליליים שקורים לכם בחיים. בדרך כלל, כאשר קורה לנו משהו שלילי אנחנו ישר נוטים לבקר את עצמנו ו/או אחרים, ופעמים רבות מרחמים על עצמנו. ביקורת, כעס ורחמים אמנם עוזרים לנו להתמודד עם הרגע הקשה בטווח הקצר, כי הם מנגנוני הגנה שבאים לשמור עלינו מפגיעה עמוקה יותר; אולם לטווח ארוך הם לא מקדמים אותנו למקומות שהיינו רוצים להגיע אליהם. בפעם הבאה שקורה לכם משהו שלילי, נסו (אף על פי שזה קשה) לשאול את עצמכם - מה אני לומד מהחוויה הזו שיוכל לקדם אותי בהמשך הדרך.

תנסו את התרגילים הללו לאורך תקופה של מספר חודשים.

בבלוג הבא – האחרון בסידרה זו בנושא "עשרת הדברות האימוניות להעלאת הבטחון העצמי" – נסקור את שלושת הדיברות האחרונים.

להשתמע בבלוג הבא....

שנה טובה J

שרון