איך אפשר להתחיל לפעול היום כדי להעלות את הביטחון העצמי?

איך אפשר להתחיל לפעול היום כדי להעלות את הביטחון העצמי?

ביטחון עצמי נובע משילוב בין ההכרה הפנימית שלנו את עצמנו יחד עם תגובות חיצוניות המגיעות מהסביבה.

לעומת זאת, אנשים רבים טועים ומסתמכים לרוב רק על תגובות חיצוניות, כגון מחמאות המתקבלות מהסביבה, כדי להעלות את הביטחון העצמי. מתכונת זאת אינה עובדת לאורך זמן, מכיוון שהיא נותנת לנו סיפוק מיידי אולם פעמים רבות הדברים נכנסים ויוצאים מאיתנו ולא מוטמעים בנו לבניית תשתית איתנה של ביטחון עצמי לאורך זמן.

אז איך בונים ביטחון עצמי מבפנים? נצביע על כמה דרכי פעולה - להלן "עשרת הדיברות" האימוניות להעלאת הביטחון העצמי:

נתחיל עם ארבעת הראשונים....

דיבר ראשון - לפעמים השינוי שנראה לנו הכי קטן דווקא הוא יכול להניב רגע גדול. זהו הניצן הראשון של השינוי הגדול.

דיבר שני – העלאת המודעות. עלינו לשים לב מתי אנחנו עושים דברים כתגובה אוטומטית בלי לחשוב, בעבודה, בבית, עם חברים, במשפחה, עם בן הזוג ועוד. עלינו להתחיל לשאול את עצמנו: האם נכון לי היום להמשיך בתגובות האוטומטיות הללו? עלייה הדרגתית במודעות יכולה להתחיל תהליך שינוי התנהגותי משמעותי.

דיבר שלישי – נשאל את עצמנו איזה ציון נעניק היום לביטחון העצמי שלנו מ-1 עד 10, ועל איזה ציון היינו רוצים שהוא יעמוד בעוד חצי שנה? לפעמים העלאה של ספרה אחת בלבד יכולה לעשות את כל ההבדל בהתנהגות. כלומר טרנספורמציה מתחושה של כובד, עייפות או פחד משינוי לתחושה של קלילות ואומץ לעשות דברים שלא העזנו לעשות קודם.

דיבר רביעי – אחרי שהחלטתם לאיזה מספר אתם רוצים להעלות את הביטחון העצמי שלכם, חשבו על 3 יעדים קונקרטיים פנימיים, שבאמצעותם תוכלו למדוד האם הגעתם למטרת העלאת הביטחון העצמי. נרד מעט לעומק הדיבר הזה:

מהו ההבדל בין יעד פנימי וחיצוני? יעד פנימי מגיע מהכרה עצמית של היכולות והכישורים שלנו; יעד חיצוני מגיע מהערכה חיצונית של הסובבים אותנו. דוגמא ליעד חיצוני יכולה להיות קבלת הכרה ביכולות שלנו בעבודה דרך קבלת העלאה בשכר.

כהתנסות מעשית בנקודה זו, ניתן לעשות את התרגיל הבא היכול לעזור בהגדרת יעד פנימי:

עשה רשימה של הדברים שאתה הכי אוהב לעשות בחיים. בדרך כלל אנחנו אוהבים לעשות דברים שאנחנו מצליחים בהם. חישבו איזה תכונות וכישורים אתם מפעילים כאשר אתם עושים את אותם הדברים. בדרך זאת ניתן לצאת עם רשימת תכונות וכישורים מקדמים. התרגיל הזה מעלה למודעות את התכונות החיוביות והמקדמות שלכם באופן מיידי. לאחר מכן, חשוב שתשאלו את עצמכם, איך אתם משתמשים בתכונות ובכישורים הללו ביום-יום. אפשר להפוך את זה ליעד על ידי שאתם מתחייבים להשתמש בתכונות נבחרות שלכם באופן יותר משמעותי בחיי היום-יום ולשים לב כיצד הגברת המודעות ותהליך ההתבוננות פנימה משפעים על הביטחון העצמי.

ההמשך יבוא בכתבה הבאה...

בהצלחה J

שרון



Shalom to the new and not so new Olim in Modiin,

I want to open a group coaching workshop for Olim in Modiin.

Aliyah can be a challenging process for ANYONE. I made aliyah too.

Join a group coaching process to gain clarity and a deeper awareness of your strengths, core values and vision for your future in Israel.

Coaching is a short term process that isn't therapy or consultation, to create change for yourself through your own process of empowerment as well as come out with a very practical action plan to implement immediately.

Coaching in a group setting can:

1)      Give you a support network because everyone is going through similar issues and you are not alone. That can be very comforting and empowering.

2)      Different voices and perspectives regarding issues that you may be dealing with allow for new solutions that you can adopt.

3)      Discover practical tools that develop your awareness and learn to see adversity as an opportunity to take action.

4)      Group coaching speeds up the process for change to happen.

I want to open 2 groups after the Chaggim - beginning of November.

One group in the morning hours; and the second in the evening hours in Modiin.

The process involves 8, 2 hour, weekly meetings.

The group number is limited to 9 participants and the price will be attractive.

About Me:

Sharon Almougy, M.A, is a bilingual Hebrew and English Certified Organizational, Group and Life Coach, graduate of the Gome School for Coaching and a member of the Israel Coaching Community.

With over 15 years of experience in Jewish and Israeli organizations in Australia and Israel in managerial positions, Sharon offers a wide range of experience and skills, including management of international leadership development projects spanning continents, cross cultural knowledge and understanding and identification of client specific needs.

If you are interested I invite you to call me to register your place and receive a more in depth explanation of how Group Coaching for Olim can work for you.

My details are: sharonls@zahav.net.il and 054-3030709.

השנה נחגוג את ערב ראש השנה ביום רביעי.

ביום הרביעי לבריאת העולם ברא האלוהים את המאורות הגדול והקטן, ברא את האותות והמועדים, הימים והשנים.

יום זה מסמל בעיני מתן כיוונים המאפשרים עשייה ומסגרת של גבולות, המאפשרת מרחב לעשייה.

כיוונים ומסגרת גבולות מאפשרים לנו חופש פעולה לעשייה, עם ביטחון פיזי ונפשי: אנו יודעים מה עומד לפנינו, מעלינו ומצדדינו, כפי שהשמש, הירח, הימים ולוח השנה מאפשרים לנו ידיעה ומרחב עשייה בטוח.

ראש השנה וחגי תשרי נותנים לנו כיוונים ומסגרת גבולות המאפשרים:

להביט אחורה על מנת לראות מה היה בשנה החולפת;

להביט קדימה על מנת לבקש להגשים את מה שלא הספקנו עדיין;

ולהבין מה יש לנו בעולם הזה במישור הפיזי, הנפשי והרוחני, דרך הישיבה בסוכה.

תהליך אימון (coaching) נותן מסגרת אישית, לא שיפוטית, המאפשרת להגיע לשינוי ולכיוונים חדשים של עשייה מחודשת בחיים ובקריירה. ההחלטה בידך.  

אני מאחלת לכם שבשנה שתבוא עלינו לטובה תקבלו: שאגח...

שפע: חידלו מלהיות עניים שובו אל אוצרותיכם והיו משתמשים בהם. (ר' נחמן מברסלב)

אהבה: מידה גדולה באהבה לקחת חברך בידו וללכת עמו. אך גדולה ממנה - שילך בכוחות עצמו, מתוך אהבתך. (הראי"ה קוק)

גילוי: את צורתו ודיוקנו המיוחד לו, על כל אחד לגלות. וכפי האישיות ועצמיות המיוחדות לו אשר יגלה בחירתו החופשית לעצמו תהיה.(האדמו"ר מפיאסצנה)

חמלה: להביט על הכל בעין יפה בחמלה של חסד שאין לה גבול. (הראי"ה קוק)

... מאחרים ובמיוחד מעצמכם!

בהצלחה,

שרון אלמוגי  - מאמנת אישית, ארגונים וקבוצתית

מאמנת אנשים להבין ולהרגיש מי הם, מה הם חולמים להיות ולמה ולמי הם שייכים כדי שיוכלו להתחיל לנהל חיים משמעותיים ומאושרים יותר. נשואה ואם לשלושה "מתאמנים קטנים". 

sharonls@zahav.net.il

054-3030709